Как длительные перелеты влияют на организм

Когда вы поднимаетесь в воздух, ваше тело начинает подстраиваться под совершенно новые условия. Высота, давление и длительное пребывание в сидячем положении могут вызвать усталость, сухость кожи и слизистых, а также отечность рук и ног. Жидкость выходит из организма быстрее, чем в обычно; поэтому во время многочасового полета важно пить больше воды.

Что такое джетлаг и почему он возникает

Джетлаг — это состояние, при котором ваше тело не успевает адаптироваться к новому часовому поясу. При пересечении нескольких часовых поясов ваши внутренние "часы" начинают работать неправильно, что может вызвать нарушения сна, дневную сонливость и проблемы с пищеварением. Этот диссонанс в биологических ритмах может стать причиной плохого настроения и общего недомогания. Осознание того, что джетлаг — это нормальная реакция организма на резкие изменения, может помочь вам справиться с его симптомами.

Подготовка к перелету

Правильная подготовка — это первый шаг к успешному и комфортному полету.

Как правильно выбрать место в самолете

Выбор места может значительно повлиять на ваше самочувствие во время полета. Выбирайте места у окна, если хотите наслаждаться красивыми видами. Однако здесь есть подвох, каждый раз когда вам потребуется в туалет, вам придется просить своих соседей пропустить вас. Места возле прохода  — отличный вариант для тех, кто нуждается в свободе движения, хотя стоит отметить, что в таком случае вы будете теми кто будет пропускать.

Места у аварийного выхода чаще всего предлагают больше пространства для ног, что делает длительный полет более комфортным. Проверяйте возможность онлайн-регистрации, чтобы выбрать наиболее удобное для вас место, это поможет избежать неприятных сюрпризов.

Что взять с собой на борт для комфорта

Путешествие — это не только о месте назначения, но и о том, чтобы сделать каждый момент на борту приятным. Одна из лучших инвестиций — это подушка для путешествий. Этот доступный предмет поможет вам не проснуться с болью в шее после сна облокотившись на окно или плечо соседа.

Беруши и маска для сна также окажутся незаменимыми. Беруши помогут изолировать вас от шумов самолета и разговоров, а маска для сна создаст вокруг вас темноту, необходимую для качественного отдыха. Кроме того, в условиях эконом-класса лучше выбрать свободную и легкую одежду, чтобы не чувствовать себя стесненно. Свободные брюки и футболка сделают ваш полет более приятным.

Как бороться с утомлением в полете

Теперь, когда вы на борту, вот несколько советов, которые помогут справиться с усталостью.

Правильная гидратация и питание

Самолет — это не место для обезвоживания. Важно поддерживать уровень жидкости в организме. Пейте воду регулярно — это основной способ избежать головной боли и других нежелательных эффектов от сухого воздуха в салоне. Избегайте кофе и алкоголя, так как они могут привести к обезвоживанию.

Что касается еды, выбирайте легкие закуски, такие как орехи, фрукты или темный шоколад. Это не только поможет вам избежать голода, но и поддержит уровень энергии на должном уровне.

Как правильно спать в самолете

Сон в самолете - это настоящее искусство. Чтобы хорошо выспаться, прийдется постараться. Убедитесь, что ваша голова и шея получают необходимую поддержку от подушки. Если рейс предлагает пледы, используйте их; также постарайтесь найти комфортное положение для сна — на спине или на боку. Помните, что лежать в одном и том же положении долго не рекомендуется, чтобы не затекли мышцы.

Разминка и упражнения в самолете

Не забывайте вставать и двигаться. Прогуливайтесь по салону хотя бы каждые два часа. Даже простые упражнения, такие как вращение щиколотками, походка по проходу или растяжка рук и шеи, могут существенно облегчить ваше самочувствие.

Некоторые авиакомпании даже предоставляют рекомендации по простым тренировкам, которые можно выполнить на месте. Это не только полезно, но и помогает избежать неприятных ощущений в ногах и спине.

Как справиться с джетлагом

Наконец, когда вы приземлитесь, важно знать, как адаптироваться к новому времени и справиться с джетлагом.

Что такое джетлаг и как его предотвратить

Проблема джетлага заключается в том, что ваше тело по-прежнему привязано к предыдущему часовому поясу. Если вы хотите минимизировать последствия этого неприятного состояния, начните адаптацию еще до вылета. Постарайтесь подстраивать свой режим — меняйте время сна и приема пищи на час или два, чтобы ваш организм постепенно привыкал к новому ритму.

Также помните о том, что после приземления лучше стараться оставаться активным на протяжении дня, чтобы не задремать слишком рано. Это поможет настроить ваш биоритм на новый день.

Советы по снижению джетлага

При прибытии на новое место постарайтесь проводить время на свежем воздухе. Это поможет вашему организму приспособиться к новому световому дню. Если есть возможность, сделайте короткую прогулку: это не только активизирует вас, но и повысит уровень серотонина, что положительно скажется на вашем настроении и самочувствии.

Следуйте новому распорядку и спите по местным часам. Если вы хотите избежать долгих периодов бессонницы, лучше не ложиться сразу спать после приземления, а постараться поддерживать активность до вечера.

Использование техники и приложений для борьбы с джетлагом

Современные технологии предоставляют множество способов адаптации. Приложения для контроля сна помогут вам следить за вашим режимом и предлагать советы для адаптации. Некоторые из них могут даже напоминать о том, когда лучше спать или как включить световой режим, чтобы обмануть организм и подготовить его к смене часового пояса.

Светотерапия — еще один эффективный метод, помогающий вашему организму адаптироваться к новому времени. Искусственное освещение поможет регулировать циркадные ритмы и давать вашему организму сигнал об улучшении времени текущей жизни. Просто постарайтесь находиться на солнце, когда это возможно, чтобы ваш организм мог максимально легко избавиться от джетлага.

Каждое путешествие — это шаг к чему-то новому, взлетайте с улыбкой и уверенностью, а наши советы помогут преодолеть любые трудности на высоте!